Маҷмӯаҳо

24 хӯроки солим ва нӯшокиҳои солим барои соли 2009

24 хӯроки солим ва нӯшокиҳои солим барои соли 2009


Ин соли 2009-ро, ки соли беҳтарини хӯрокхӯриро шурӯъ мекунед, хӯрок ва нӯшокиҳои коркардшуда барои ин алтернативаҳои солим гузоред.

1. Acai

ҲАЁТ АЗ РАФТОРИ АМАЗОН, буттамева Acai аз антиоксидантҳо хеле бой аст, барои мувофиқат ба як хидмат шумо бояд 20 маротиба шароб нӯшед. Онҳо дорои сатҳи баланди кислотаҳои равғании Омега ва аминокислотаҳо мебошанд.

2. Чойи сабз

Чойи сабз аз антиоксидант бо номи галлатаи эпигаллокатехин (EGCG) бой аст. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки EGCG ҳуҷайраҳои афзоиши ҳуҷайраҳои саратонро пешгирӣ мекунад ва метавонад дар паст кардани сатҳи холестирини LDL ва инчунин ҷилавгирӣ аз ташаккули ғайримуқаррарии рагҳои хун самаранок бошад. Дигар намуди чойҳо, бо вуҷуди он ки манфиатҳои тиббиро таъмин мекунанд, EGCG надоранд.

3. Лӯбиё

Аз лӯбиёи сабз то лӯбиёи гурда, ягон лӯбиёе вуҷуд надорад, ки дар ғизои шумо олами оддӣ нест. Медонам, ҳар гуна лӯбиёро дар қатори рақами се дар бар мегирад, фиреб аст, аммо ҳангоми чидани ҳама лӯбиёҳо ба бадан чӣ фоидае лозим аст?

Манбаи аҷиби нах, лӯбиё дар оҳан, манган ва протеин баланд аст. Лӯбиёи гурда, лӯбиёи сиёҳ ва лӯбиёи сафедро якҷоя кунед, то як хӯриши лӯбиёи сеюм кунед! Ба шӯрбоатон лӯбиёи лима илова кунед! Дар чили худ лӯбиёи пиндорро истифода баред!

4. Туна

Ғизои бениҳоят серғизо, туна иборат аст аз протеин, витамини В ва кислотаҳои равғании Омега-3. Хун консерваҳо ё тару тоза бошад, тунук ба саломатии шахсии шумо саҳми калон мегузорад.

Ҳангоми харидани туна тару тоза, ба дӯкони боэътимод ё як дорандаи эътибори қавӣ барои доштани доимо бо моҳии тоза истифода баред.

5. Квиноа

Ин донаҳои Амрикои Ҷанубӣ барои халқҳои ватани кӯҳҳои Анд муқаддас мебошанд. Квина протеин, кислотаҳои аминокислотаҳо ва нахи парҳезиро дар бар мегирад. Онҳоро дар хӯришатон ё ба сифати алтернатива ба глютен ба хӯроки худ дохил кунед. Он зуд пухта мерасад ва ҳазм кардан осон аст.

6. равғани зайтун

Мехоҳед мӯи shinier? Пӯсти солим? Истеъмоли равғани зайтун метавонад танҳо он чизе бошад, ки ба шумо лозим аст. Аз муҳофизати одамон аз бемориҳои қалбӣ то кӯмак ба онҳо дар танзими холестирин, равғани зайтун ҳатмӣ ба парҳези шумост.

Боварӣ ҳосил кунед, ки равғани зайтуни бокираи иловагиро харидорӣ кунед, зеро он истеъмоли бехатартарин аст ва миқдори зиёдтарини антиоксидантҳои полифенол дорад.

7. Оҳак

Оё шумо медонед, ки овёс дорои нахи ҳалшаванда, як холестирин, ки ниндзяи таркиш дорад? Сатҳи пасти холестирин хавфҳои пасттари бемориҳои дилу раг ва сактаи онро мефаҳмонад.

Рӯзи истироҳатро бо косаи мулоим ва гармии ҷӯшон оғоз кунед. Танҳо дар шакар хунук кунед. Ба ҷои ин, шарбат хордор, ҷарима ё шираи агава биҷӯед.

8. Наботот

Маҳсулоти бо витаминҳо бой, blueberries холестиринро кам мекунад ва инчунин ба мубориза бо пастшавии маърифатӣ кӯмак мекунад.

Ба монанди пӯстҳои ангур, пӯстҳои мурғи марҷон флавонолҳоро доранд, ки на танҳо барои саломатии шумо муфиданд, балки инкишофи ҳуҷайраҳои саратонро бозмедоранд.

9. Занбурўѓњо

Чатрҳои табиии хурд, занбурўѓҳо дар таркиби нахҳо баланд ва витаминҳо ба монанди рибофлавин ва кислотаи аскорбин мебошанд. Оҷур 'em, sautee', grill 'em: занбурӯғҳо ба хӯроки шумо як варианти аъло ва лазиз меоранд!

10. Сой

Ҳамчун як манбаи комили сафеда, лубиж асоси ғизо ва нӯшокиҳои гиёҳӣ мебошад. Аммо оё шумо медонед, ки лубиж инчунин кислотаҳои равғании Омега-3 дорад?

11. Тухми юнучқа

Гарчанде ки он алафро чашид, ин суперфуд бо антиоксидантҳо, витаминҳо ва дигар маводи ғизоӣ муҳим аст. Дар бораи холестиринатон ташвиш мекашед? Мехоҳед бо остеопороз мубориза баред? Фишори баланди хун доред? Ба хӯроки худ дохил кардани тухми юнучқа, ин ба бадани худ ворид кардани қувваи бузурги ҳаётӣ мебошад.

12. Занбӯр

Бештар ёрии тиббӣ аз суперфуд, вале занҷабил компонентест, ки шумо мехоҳед онро ба парҳези худ ворид кунед. Ин реша ба ҳозима кӯмак мекунад, асабро коҳиш медиҳад ва ҳатто гардиши хунро таҳрик медиҳад, ки токсинҳоро аз бадан хориҷ кунад.

Илова бар ин, занҷабил зидди илтиҳоби мустақим аст. Вақте ки шумо худро зери обу ҳаво ҳис мекунед, онро ба як табақ партоед. Ин як роҳи олии табиӣ барои сабук кардани аломатҳо ва афзоиши системаи иммунист.

13. Салмӯн

Салмӯн аз рӯйхати моҳӣ иборат аст, ки барои шумо хуб аст. Салмӯн дар сафедаҳо, кислотаҳои равғании Омега-3, Витамини D ва холестирини хуб, лососӣ ба пешгирии зарбаи шадид ва сактаи қалб кӯмак мекунад. Танҳо фаромӯш накунед, ки ба Салмӯн ваҳшии Аласкан часпед.

14. Йогурт

Ҳангоми сохтани йогурти яхкардашуда комёбиҳои азиме, ин маҳсулот ба дили одамон наздик ва наздик мешавад. Тааҷҷубовар нест, зеро йогурт миқдори зиёди бактерияҳои дӯстона дорад, ки ҳама чизро аз ҳозимаатон муҳофизат намуда, шуморо аз сироят муҳофизат мекунанд.

Ин барои устухонҳо, системаи иммунии шумо ва қобилияти сӯзондани равғанҳои баданатон хуб аст. Аммо эҳтиёт шавед: аксари маҳсулоти йогурт ҳамчунин тонна шакар доранд ва мутаассифона, шакар барои шумо хуб нест.

15. Банан

Ҳамеша дар ҳайрат бошед, ки чаро одамон табобати ниҳоӣ ба нӯшидани варзиш ва бананро талаб мекунанд? Барои он ки банан манбаи беҳтарини калий аст.

Калий як электролити муҳими бадани шумост, хусусан пас аз рафтан ба панҷара. Илова бар илова кардани калий ба бадан, бананҳо ҷабби калсий дар баданро зиёд мекунад ва аз захми меъда муҳофизат мекунад.

16. Қаламфури занги гӯштӣ

Баланд дар витамини C ва A, қаламфури занги табобат афсонавӣ ва қандин барои бадани шумост. Қаламфури занги сабз, зард, сурх ё норанҷӣ, ҳамаашон аз антиоксидантҳо бой мебошанд, ки як қатор манфиатҳои солимро пешниҳод мекунанд. Зарфҳоро ба хӯриш партоед! Бурида ба карри худ илова кунед!

17. ҷав

Илова ба таркиби нахи афсонавии худ, ҷав дорои ниацин мебошад, ки системаи эндокринии шуморо муҳофизат мекунад. Мисли дигар донаҳое, ки дар таркибашон фарбеҳ, равғани қанд ва холестирин кам аст, ҷав ба коҳиши сатҳи бемориҳои дил, саратон ва ҳатто диабети намуди 2 кӯмак мерасонад.

18. Папайя

Ин меваи болаззат бо витамини С ва манбаи бузурги фолий ва калий мебошад. Он ба шумо барои ҳифзи саломатии қалб ва мубориза бо саратони колон кӯмак мекунад. Баъзе аз моддаҳои антиоксидантӣ дар папая низ таъсири зиддиилтиҳобӣ доранд.

Ман дар кӯдакӣ дар ёд дорам, ки ман ҳамеша дар тобистонҳо smoothies papaya-шир дошт. Онҳо тароватбахш ва серғизо мебошанд!

19. Помидор

Манбаи асосии ликопен, помидор ва ҳама маҳсулоти помидор аз рӯйхати афзояндаи саратон муҳофизат мекунанд. Ба он рӯйхат саратони рӯда, простата, гадуди меъда ва саратони шомил дохил карда шудаанд. Помидор инчунин дар антиоксидантҳо зиёданд.

20. Чормағз

Мисли бисёр дигар суперфудҳо, чормағз як манбаи муҳими кислотаҳои равғании Омега-3 ва дигар равғанҳои серғизо мебошанд. Дар як рӯз танҳо чор чормағз истеъмол кардан сатҳи Омега-3-ро ба маротиб зиёд мекунад. Ғайр аз он, чормағз ба хӯрок ва биёбон иловаи олиҷанобе табдил медиҳанд!

21. Авокадо

Илова ба манбаи хуби чарбуҳои серғизо, авокадо дар фолий зиёданд, як ғизоест, ки шуморо аз бемориҳои қалб ё инсулт муҳофизат мекунад. Танҳо як пиёла 23% арзиши шабонарӯзии фолатро дар бар мегирад. Пас микросхемаҳо гиред ва каме гуак созед!

22. исфаноҷ

Суперфудияи классикӣ, исфаноҷ ба лабрез бо антиоксидантҳо, агентҳои мубориза бо саратон, Iron ва витамини К. Барои муҳофизат аз саратон ва нигоҳ доштани устухонҳоятон дар шакли боло, спанак ҳамаашонро мекунад. Попей дар бораи чизе буд.

23. Кале

Сабзи барге, сабзавот, ки миқдори зиёди витамини A, C ва K дорад, кале назар ба тамоми дигар хӯрокҳо барои миқдори камтари калорияҳо арзиши бештар дорад. Ин арзон аст ва барои парвариши он осон, шумо метавонед онро дар тӯли тамоми сол дар дӯкони маҳаллии худ пайдо кунед. Инчунин манбаи бузурги нах ва калсий аст.

24. Шоколад

Афродизиакҳои табиӣ, шоколад аз флавоноидҳо пур мебошанд, ки антиоксидантҳо мебошанд, ки организмро аз зарари радикалҳои озод муҳофизат мекунанд. Холестирин паст, фишори хун паст ва пешгирии бемориҳои дил танҳо баъзе бартариҳои антиоксидантҳо мебошанд.

Шоколад инчунин дорои серотонини антидепрессант мебошад. Тааҷҷубовар нест, ки хӯрдани шоколад ҳамеша шуморо беҳтар ҳис мекунад! Ҳарчанд барои шоколади торик кӯшиш кунед ва тир андозед, зеро он миқдори камтари қанд ва равғани шир ва миқдори зиёди антиоксидантҳоро дорад. Дар бораи шоколади сафед ҳатто напурсед.

Инак ба соли хушбахт ва солим!


Видеоро тамошо кунед: Detektor Harta Karun, dapat emas lagi