Маҷмӯаҳо

5 маслиҳат барои табдил шудан ба альпинист беҳтар

5 маслиҳат барои табдил шудан ба альпинист беҳтар


Шумо якчанд маротиба ба саёҳат баромадед, аммо шумо ҳоло ҳам беҳтар шудан мехоҳед. Эбби Муд якчанд маслиҳатҳоро медиҳад, ки барои дар саҳна ҳаракат кардан кӯмак мекунанд.

Варзишро пахш кунед

Тамоми қувваатонро бо машқҳои гуногуни аб ва поёнӣ таълим диҳед - зарбаҳо, пойҳо аз замин, пой аз тахтаи овезон ё курсии капитан ва тахта. Баъзе сарпӯшҳоро пахш кунед, ҳатто агар барои ба кор даровардани девор ё зону корд кунед.

Эҷоди нерӯи боиқтидор метавонад сатҳи кӯҳнавардиро ба таври назаррас афзоиш диҳад, бинобар ин ашёҳо низ бояд як қисми асосии омодагии шумо бошанд.

Кардиоро ба реҷаи варзишатон партоед: ин дили шуморо барои кашидани хун боз ҳам самараноктар месозад ва ба шумо имкон медиҳад, ки ба муддати тӯлонӣ тӯл кашед. Мақсад гузоред, ки давед ё дучарха кунед, то 20-30 дақиқа, аз ду то се маротиба дар як ҳафта.

Техника, техника, техника

Дар ҳоле, ки шумо дар ҷиҳати мустаҳкам шудан кор карда истодаед, истифодаи техникаи шумо ба баландтар шудани шумо кӯмак мекунад.

Омӯзиши чӣ гуна истифода бурдани зонуҳои паст, ақиб ва пошнаи пошна метавонад фарқи калонро ба амал орад (Шумо метавонед таърифи ин ҳаракатҳоро пайдо кунед).

Шумо метавонед тавассути пиёда баромадан (чеҳраи сангҳои на камтар амудӣ), бозии "пойҳои хомӯш" (пойҳои худро то ҳадди имкон оромона ҳаракат кунед) ва пойҳои худро барои дуруст ҷойгиркунӣ дар доманаҳо ба амал бароред.

Эҳтироми танаффуси боқимонда

Ман медонам, ки дар хатсайр ин қадар фиреб додан мехоҳад, ки шумо танҳо мехоҳед, ки баъд аз баромадан кӯшиш карданро давом диҳед, аммо чунин накунед: дар ҳолати беҳтар шуданатон зарар расондан шармовар хоҳад буд.

Қоидаи умумӣ ин аст, ки шумо то даме ки дар девор будед, ду маротиба истироҳат кунед. Масалан, агар шумо дар маршрут 2 дақиқа сарф кунед, пеш аз кӯшиши такрорӣ 4 дақиқа дам гиред.

Ҳангоми сафари кӯҳнавардӣ, рӯзи истироҳатро эҳтиром кунед - мушакҳо ва шишҳоятон ба шумо ташаккур мекунанд.

Пойафзоли дуруст гиред

Барои оғози кор ба шумо лозим нест, ки пойафзоли зебо харед, аммо пас аз он ки шумо кӯҳнавори моҳир мешавед, доштани пойафзоли мувофиқ муфид хоҳад буд. Ҷуфтҳои хуби пойафзол ба шумо имкон медиҳад, ки пойҳои худро ба тавре нигоҳ доред, ки шумо фавран барои боз ҳаракат кардан омода бошед.

Пойафзолҳои кӯҳнавардиро гиред, ки ба таври дақиқ мувофиқат кунанд ва худро бароҳат ҳис кунанд, одатан аз андозаи андозаи пойафзоли кӯчаатон 1-2 андозаи хурдтар доранд. Пойафзолҳои арзон аз 70 то 140 доллар дар мағозаҳои берунии варзишӣ, ба монанди R.E.I.

Шумо метавонед пойафзолро дар аксари толорҳои кӯҳнавардӣ низ харидорӣ кунед, аммо интихоби онҳо одатан маҳдуд аст.

Агар шумо иқтидори кофӣ барои зиндагӣ дар Калифорнияи Ҷанубӣ дошта бошед, шумо метавонед пойафзолро бо нархи арзон дар мағозаи заводи Evolv дар Гарден Гроув ё Панҷ даҳ дар Редленд гиред. Шумо ба ҳар ҳол метавонед дар сайтҳои онҳо аҳдҳои хуб ба даст оред, аммо шумо бояд андозаи пойафзоли худро донед.

Вақте ки сангҳои воқеӣ назар ба деворҳои кӯҳҳо пойафзолро зудтар фарсуда мекунанд, бисёр кӯҳнавардоне, ки ман медонам, ҷуфт пойафзоли арзонтар барои толори варзишӣ ва як ҷуфт хубтар барои беруна доранд.

Бихонед

Маслиҳати охирини ман ин аст, ки аз тамоми маслиҳатҳо, суратҳо ва видеоҳои дар интернет ва чоп дарҷшуда истифода барам:

–Мазмуни видеоии Mententum, ки зуд-зуд бо наворҳои видеоҳои душворгузар навсозӣ карда мешавад.

-Барои наркисист, блоги ягона барои навсозиҳои ҳаррӯза дар ҷаҳони кӯҳнавардӣ. Баромадан аз Narc дар ҳама блогҳои дигар ва интишори видео, аксҳо ва дигар навигариҳои рӯзмарра ҷойгир аст.

- Маҷаллаи Урбан Климбер ба гулдастагӣ машғул аст ва дар маҷаллаи дӯстдоштаи кӯҳнавардӣ ман аст. Дар маҷалла дар бораи доғҳо ва осеби ҷароҳатовар профилҳо ва мақолаҳо оварда шудаанд.

- Маҷаллаи кӯҳнавардӣ аз соли 1970 сар карда ва ба ҷаҳони кӯҳнавард машғул аст, бо навиштани хабарҳои тасодуфӣ.

- Тренинг барои кӯҳнавардӣ аз ҷониби Эрик Хорст. Муаллиф аз ҷониби яке аз тарафдорони кӯҳнавардӣ, ин дастури хеле ҳамаҷонибаи таълимист ва бо машқҳо ва нақшаҳои омӯзишӣ барои кӯҳнавардони бетаҷриба ва пешрафта яксон аст.

-Силсилаи DVD Dosage and King Lines дар бораи мардону занони қавӣ, ки ба қуллаҳои миёна ва вазнин мефиристанд, мебошанд.

Алоқаи ҷамъиятӣ

Альпинисти нав? Роҳнамои якуми таймерии Matador Sports ба толори варзиши кӯҳӣ метавонад ба шумо дар пойҳоятон кӯмак кунад.


Видеоро тамошо кунед: На Камчатке пропал альпинист. Его тело нашли на вершине вулкана