Мисолҳои гуногун

3 машқ барои фарқкунандаи озод

3 машқ барои фарқкунандаи озод


Машқҳо барои омӯзиши майна ва баданҳои гуногун.

Чизе дар бораи фарқкунандаи озод, ки берун аз варзишӣ аст. Ғаввосии ройгон барои мутахассисон қариб ба Зен монанд аст, иттифоқ байни варзишгар ва муҳити атроф.

Агар шумо хоҳед, ки варзишро азхуд кунед, тарбияи мағзи сари шумо ҳамчун бадан хеле муҳим аст. Дар баробари машқу тамринҳои муқаррарӣ ин машқҳои асосӣ бояд ба шумо дар роҳи дуруст кумак кунанд.

Саҳифаи Тернер

Ба шумо чӣ лозим аст: китоб.

Нишаста, худро бароҳат гардонед, пас нафаси чуқур кашед ва онро нигоҳ доред. Ҳангоми идома додани нафаси худ, китобро ба як саҳифаи тасодуфӣ кушоед ва ба хондан сар кунед.

То даме ки нафасатон нафас кашад, хонед. Бо истифода аз қалам, қайд кунед, ки то кадом саҳифа хондаед.

Чаро ин кор мекунад:

Пеш аз он ки дар бадани шумо аслан оксиген тамом шавад, диафрагми шумо ба кӯшиши рефлекси барқарор кардани нафаскашӣ оғоз меёбад. Гарчанде ки ин зараровар нест, ҷунбандагони навимон аксар вақт ҳисси диафрагми худро пайдошуда каме нороҳат мекунанд ва онро ҳамчун зарурати фавқулоддаи нафас шарҳ медиҳанд.

Парешон шуморо аз аксуламали автоматии баданатон равона карда, ин машқ ба шумо кӯмак мекунад, ки ин "зарурати нафас" -ро ба иқтидори воқеии ҷисмонии шумо наздиктар кунед.

Инчунин дастуре ба даст оварда шудааст, ки пешрафти шуморо пайгирӣ мекунад. Мақсад гузоред, ки бо истифодаи ҳукм ё ҳар вақте, ки шумо ин фаъолиятро анҷом диҳед.

Apnea Walk

Ба шумо чизе лозим мешавад: роҳ ё роҳи пиёда, сониясанҷ.

Ба нафаскашии худ шурӯъ кунед. Вақти бедориро нигоҳ дошта, дар ҷои худ як дақиқа истед.

Пас аз як дақиқа гузашт, бо суръати орому босуръат қадам ба қадамро идома диҳед, тамоми нафасатонро нигоҳ доред. Бе нафас кашидан то ҳадди имкон биравед.

Чаро ин кор мекунад:

Мисли спринтинг, ғаввосии ройгон як машқи анаэробист - яъне бадани шумо оксигенро нисбат ба пур кардани он зудтар истифода мебарад. Роҳ ёфтан ба апноэ кӯмак мекунад, ки мушакҳои шуморо ба кор дар шароити анаэробӣ бе заифшавӣ ё фишор овардан кӯмак кунад.

Ҳангоми таҷрибаомӯзии апноэ, саросема нашавед: шумо дорои оксигенро бо суръати мӯътадил ва ҳатто тезтар самараноктар истифода мебаред. Агар нигоҳдории дақиқаи нафас барои шумо хеле дароз бошад, аз 20 ё 30 сония сар кунед ва кӯшиш кунед, ки роҳи худро аз он ҷо ба кор баред.

Ҷавҳари нобино

Ба шумо чизе лозим мешавад: ҳавз, ниқоб, лентаи лента, кафҳо (ихтиёрӣ), дӯсти бехатар (на ихтиёрӣ).

Линзаи ниқобро бо тасмаҳои лента тоза кунед, то ки умуман онро дида натавонед. Вақте ки шумо тамом кардед, ниқобро пӯшед (ва агар шумо хоҳед, зарфҳо) ва худро бодиққат ба ҳавз андозед. Бе ниқоб роҳи худро нагиред, роҳи худро ба тарафи ҳавз эҳсос кунед.

Як нафаси чуқур кашед ва дар рӯи замин ғарқ кунед. Пас аз он ки шумо пурра зери об мондаед, худро танҳо ба ламс равона карда, рост ба тарафи ҳавз шино кунед.

То он даме, ки шумо метавонед бе шиноварӣ шино кунед, шино кунед.

Чаро ин кор мекунад:

Стресс яке аз таъсироти муҳимтарин ба фаъолияти ронандагии озод мебошад. Ғайр аз таъсири физиологӣ ба монанди зиёд шудани суръати дил, одамоне, ки аз фишори баланди стресс азият мекашанд, хато мекунанд ё ҳатто дар об воҳима мекунанд.

Дар шиноварии кӯр, иштирокчиён ба яке аз фишорҳои маъмултарини инсон дучор мешаванд: тарс аз номаълум. Пас аз таҷриба ва бароҳат шудан бо шароитҳои бадтарин, диверсионерҳо барои ҳалли мушкилоти муқаррарӣ, масалан ниқобҳои обхезӣ ё ҷорӣ, бе сардии худро аз даст медиҳанд.

Илтимос дар хотир гиред: мисли ҳар гуна фаъолияти обӣ, шиноварии кӯр дараҷаи муайянеро дар бар мегирад. Барои бехатарӣ ҳеҷ гоҳ ин ва ё дигар машқҳои шиновариро бидуни посбон ё дӯсти ҳозира иҷро кунед.

Алоқаи ҷамъиятӣ

Пеш аз зер кардани об бо йогаи оддии ҷасади New Traveler барои Backpackers банд шавед.


Видеоро тамошо кунед: ПОЧЕМУ СКОРО ОНИ БУДУТ КАЖДОГО! Обзор Игровой Гарнитуры HyperX CLOUD Stinger!