Маълумот

6 йога барои беҳтар кардани сафҳаи шумо мегузорад

6 йога барои беҳтар кардани сафҳаи шумо мегузорад


Онҳо роҳи ҳаёт ҳастанд. Инҳоянд, ки бо мурури замон ба шумо дар мубориза бо тарс кӯмак мекунанд, нафаскашии чуқуртар ва ба хушбахтие ноил мегарданд, ки танҳо ба воситаи мавҷ ё савор шудан ба сари тахтаи аввалини шумо хизмат карда метавонанд.

Фоидаҳои ҷисмонии йога инчунин чандирӣ ва қувваеро талаб мекунад, ки барои фароғат ҳадди аксар вақт дошта бошанд ва ҳангоми саёҳат ҷароҳатҳоро пешгирӣ кунанд. Дар зер шаш мавқеъ мавҷуданд, ки дастҳо ва ақрабои шуморо мустаҳкамтар мекунанд, ба шумо кӯмак мекунанд, ки дардҳои нимпайкараи белро, ки дар сурффертҳо маъмуланд, пешгирӣ кунед ва шояд ба шумо дар либоси оббозӣ низ гармтар кӯмак кунанд.

(Эзоҳ: Тасвирҳо ҳатман бо ҷойгузинҳои йога дар рӯйхат нестанд. Барои видеои видеоӣ аз ҷониби коршиносон ба истинодҳои линкӣ клик кунед.)

1. Garudasana ё Eagle Pose (танҳо яроқ).

Манфиатҳо: Пушт ва китфи боло. Машғулиятҳои асосӣ пеш аз ва пас аз ҷаласаҳои пингбол, хусусан дар рӯзҳои шамол.

Чӣ хел: Пас аз он ки дастҳоятонро дар пеши шумо дароз кунед, дасти рости худро болои чапи худ дар назди тангаи шумо убур кунед, оринҷҳоятон хам кунед ва оринҷаи ростро ба қафои чап истед. Бо дастони перпендикуляр ба замин ҳаракат кунед, дастҳоятонро бо ҳам пахш кунед ва дастонашро аз боло дароз кунед, то эҳсоси зиёдро кашед. Ҷойивазкунии тарафҳо пас аз 15-30 сония.

2. Маласана ё гулпартоӣ / Гарланд поза.

Манфиатҳо: Flexors хучаро мекушояд ва қафоро мустаҳкам мекунад. Вақте ки бо пойҳои паҳншуда каме муддате нишастан мумкин аст, пешгирӣ аз фишордиҳии хуч. Инчунин, инро бо дастони Eagle санҷед (дар боло).

Чӣ хел: Пойҳояшро то ҳадде ҷудо кунед, ки шумо дар байни онҳо қомат афтонед. Агар ин ба зонуи шумо осеб расонад, ҷои худро бо болинтар мустаҳкам кунед ва агар пошнаи шумо аз замин афтад, дастмоле аз ғилофшуда дар зери онҳо гузоред. Дастонро дар намоз гузошта, оринҷҳоятонро ба рони худ пахш кунед, то сандуқ ва гурбаатонро кушоед. Барои 60 сония нигоҳ доред.

3. Chaturanga Dandasana ё кормандони чаҳор пӯст.

Манфиатҳо: Core, triceps, аслӣ, бозгашт, аслӣ. Мизҳои попи шумо беҳтар хоҳад шуд, ба мисли ҳеҷ кас.

Чӣ хел: Аз мавқеи тахайюлӣ бо дастони худ бо сандуқи худ нишаста, бадани худро ба болои фарш то поин нигоҳ доред, оринҷҳоятон паҳлӯҳои шуморо ба оғӯш кашед ва abdominals кунед. Пайвастаро дар зарфи 10-30 сония нигоҳ доред ва аз гузориши банақшагирифташуда такрор кунед.

4. Шалабхасана ё Позаи малах.

Манфиатҳо: Мушакҳои сутунмӯҳра ва gluteal, пуштҳои дастҳо ва пойҳоро мустаҳкам мекунад; Дастҳо ва сандуқро дароз мекунад. Печҳо бо гардиши ғайритабиӣ барои бунёди пушти сутунмӯҳра барои ҳама серфингҳои пушти бой ҳангоми кӯмак ба мавҷҳо ва ба қафо нигоҳ кардан кӯмак мекунанд.

Чӣ хел: Дар шиками худ дурӯғ бигӯй ва хурмоҳоро ба замин дар назди сандуқи худ гузорӣ. Бе осеби мушакҳои пойи худ сар, болишти боло ва пойҳои худро аз ошёна нафас кашед. Дастони худро ҳамчун дастгирии мулоим истифода баред (то ки чархи худро ба боло напартоед), то вазни шумо дар қабатҳои поёнии худ, шикам ва коси шумо аст. Ба пойҳои худ расед, то ақалли худро нарезед ва 10-30 сония нигоҳ доред. Ду-се маротиба такрор кунед.

5. Навасана ё Позаи Бозорӣ.

Манфиатҳо: Асосро мустаҳкам мекунад; Мушакҳои қафоро дароз мекунад. Гарчанде ки қуввати умумӣ хуб аст, ин поза барои нафаскашии чуқур ва тамаркуз кӯмак хоҳад кард.

Чӣ хел: Нишаста, дастҳои худро барои вазни шумо дар миёни устухонҳо ва думҳошон истифода баред. Дастҳои худро рост ба қафои курсатон гузоред, то сандуқро боз кунед ва пушти ҳамвор кунед. Ҷалб кардани мушакҳои асосии худ, пойҳоятонро аз замин бардоред. Сандуқи худро кушода нигоҳ карда, ба пойҳои рост кор кунед, пеш аз он ки дасти худро аз замин бардоред ва ангуштони худро ба пойҳоятон расонед. Барои 20-30 сония нигоҳ доред. Ду-се маротиба такрор кунед.

6. Balasana ё Pose кӯдакони хушбахт (бо каҷи иловагӣ).

Манфиатҳо: Хипҳои маҳкам ва мушакҳои қафоро озод мекунад. Бале, шумо инро дар назди мардум заиф нишон медиҳед. Аммо нисфи йога тамаркузи худро ба дарун табдил медиҳад, бинобар ин дар бораи арӯс, ки ба шумо вақт ва нафасатон медиҳанд, фаромӯш кунед.

Чӣ хел: Дар қафо хобида, зонуҳоятонро ба сӯи гарданатон дароз кунед, пойҳоятонро аз замин бардошта ба даст гиред. Аз зонуҳоятон бозуи худро васеътар кунед ва кӯшиш кунед, ки думи худро ба замин тела диҳед, вақте ки зонуҳоятон ба сӯи бозуи худ ҳаракат кунед. Барои 60 сония нигоҳ доред. Барои ғалтак пойҳои худро озод кунед ва бигзор ҳардуи зонуҳо ба тарафи рости бадани шумо афтода, ба китфи чапи худ нигоҳ кунед. Пас аз 60 сония, дар тарафи дигар такрор кунед.

Пас дарозтар, дароз шавед ва лаззат баред! (Лутфан ин мақоларо ба ҳайси паҳнкунии машварати тиббӣ қабул накунед. Ин танҳо фаҳмиши ман ба ҳайси омузгори йога ва серфери бадбин аст. Ва ман ин изҳоротро навиштаам, зеро ман ҳуқуқшинос ҳам ҳастам.)

Тасвири тавсифӣ: Чудо Света

Алоқаи ҷамъиятӣ

Бо Brave New Traveler каме йогаи соҳилро омӯзед.


Видеоро тамошо кунед: ПРОГИБЫ. ЙОГА ДЛЯ СПИНЫ. Виньяса Йога Дома. Занятия Йогой. Йога chilelavida